佐賀桜マラソンまで残り1か月前となる4〜2週間前からマラソンの距離、ペースになれるためにロング走、Mペース走を取り入れた練習を行いました。ここでは、実際に取り組んだ練習メニューを記載します。（まだ結果がつくかはわかりませんが💦）
4週間前：走力の底上げ
前週までは地域の駅伝大会（距離8キロ弱）に向けた練習を行っていたため、この週より本格的にマラソン練習を開始。
・2/21(土)：30kmロング走-10キロまで4’00、そこからBU気味に3’35まで
・2/22(日)：10キロジョグ-初のロング走で足にダメージがあったため4’40で
・2/23(月)：12キロペース走-Mペースに余裕度を持たせるために3’25で
・2/24(火)：14キロジョグ-4’00
・2/25(水)：休み
・2/26(木)：15キロペース走-Mペース3’35
・2/27(金)：22キロジョグ-3’52
・2/28(土)：4キロジョグ-翌日ロードレースがあったため足休めも含めて4’20で
・3/1(日)：10キロレース-PB31’55
3週間前：走力の底上げ（継続）
マラソンに向けた特異的な練習がまだ足りていないため継続して負荷をかける練習を継続。
・3/2(月)：22キロジョグ-4’03
・3/3(火)：休み
・3/4(水)：朝8キロジョグ-4’07、夜2000m×4＋1000m×3インターバル-3’20
・3/5(木)：7キロジョグ-4’21
・3/6(金)：14キロペース走-Mペース3’34
・3/7(土)：30kmロング走-10キロまで4’00、そこからBU気味に3’35まで
・3/8(日)：10キロレース-31’58
2週間前︰レースに向けた調整開始
マラソンペースの感覚は保ちつつ、疲労をとるために走行距離を落としていった。
・3/9(月)︰8.5キロジョグ-4’29
・3/10(火)︰13キロBU-4’00→3’30(ave3:41)
・3/11(水)︰6キロペース走-3’20
・3/12(木)︰休み
・3/13(金)︰12キロペース走-Mペース3’30
・3/14(土)︰17キロジョグ-4:16
・3/15(日)︰10キロジョグ-4’00、3キロMペース3’30(シューズ慣らし)
振り返り
ポイント練習を重ねるごとに、設定した距離やペースに対して少しずつ余裕が出てきたので着実に練習の成果が積み上がっているのを実感できました。
一方で、フルマラソンの距離を見据えると、全体的な走行距離がまだ不足している不安も感じているため、各練習にプラス3〜4kmほど距離を上乗せできていれば、より自信に繋がったと思います。
あと1週間、サブ2.5を達成するためにしっかり調整していきます!🔥
